omlet przed treningiem

[...] mass123 poniewaz jego statystyki (masa wz rost itp) odpowiadaja nieco moim oraz jest on ektomorfikiem tak jak ja :) (+ ja mam adhd) :) Oto moja dieta : 1 Posilek : omlet z 3 jajek z pomidorem szynka i cebula + szklanka mleka + warzywo/owoc godzina 7 rano (przed szkołą) 2 Posilek : 3 kanapki z chleba pelnozirarnistego z serkiem [...]

[...] węglowodany tłuszcze 6:30-7:00 Śniadanie 200ml mleko 3,2% 120 6,6 9,6 6,4 1/2 szkl 50g płatki owsiane 200 7 38 4 1/2szkl 50g kasza manna 170 4 37 1 wymiennie omlet owsiany 2 łyż rodz szusz 84 0,6 21,4 0,2 9:30-10:00 2 Śniadanie 200g serek wiej 194 22 4 10 150g chleb pełnoziarn 270 7 57 2 3 plastry wędlina 59 7 0 3 1szt [...]

[...] ze potrzebuje dziennie okolo 2400 kcal (dobrze mi wyszlo??) 240 W 180 B 80 T Mam prosbe czy ktos moglby mi pomoc w doborze ilosci produktów w diecie?? np. Śniadanie - omlet co dodac? ile? itp. czy cos calkiem innego? II sniadanie - 2 kanapki z szynka jaki chleb? dodawac oliwe? Obiad - kasza ile?(1 worek?) dodac oliwy?, surówka, [...]

Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę na siłownie- split, a od poczatku obecnego tygodnia lecę push& pull+ nogi. Na diecie jestem 1.5 miesiąca, z 71kg przytyłem do 73kg. Kumpel kupił sobie kreatynę UNIVERSAL 500g, została mu połowa i mi ją oddał. Proszę Was o poradę, opłaca mi się robić cykl, po tak krótkim stażu, czy jeszcze poczekać? Moja dieta: [...]

[...] itp. Chcę się tylko spytać czy te produkty będą się nadawały a jeżeli nie to co byście ewentualnie zamienili :) śniadanie: jedno w jeden dzień drugie w inny tak na zmianę A.omlet z 3 jajek + ok 80g płatków owsianych. B.owsianka + ok 30g rodzynków 2 śniadanie: ryba: makrela wędzona ew coś innego zwiazanego z rybą :P obiad. to co bedzie ;] przed [...]

Wiek 18 Waga 86 Wzrost 176 Zapotrzebowanie 2872kcl Kcl z diety 2321 Sniadanie Omlet naturalny z 5 jajna maśle warzywami (cała papryka pieczarki cebula szczypiorek) 2 sniadanie 200 g piersi z kurczaka + 300 g warzyw np marchew gotowana albo brokuł + migdały/orzechy włoskie 50 g 3.Przed treningiem 120 g ryżu + 250 g miesa + warzywa 20 g oleju [...]

[...] ; Jajecznica z 3 całych jaj , podana na liściu sałaty z pokrojonym 1 pomidorem + płatki owsiane zalane gorącym mlekiem z łyżką wsypanych zasuszonych rodzynek. 2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + ogórek zielony , sałata zielona . 3 posiłek ; Pierś z kurczaka + kasza + warzywa. 4 posiłek ( 1h [...]

[...] na orbiteku i pracowałem na hantlach. Moja dieta codziennie wygląda praktycznie tak samo: 1 6:00 Jajecznica z 5 jaj i dwóch żółtek do tego dwie kromki chleba razowego lub omlet 5 białek i jedno żółtko 60g płatków owsianych i 40 gram mąki żytniej. 2 9:00 W pracy bułka pełnoziarnista z filetem z kurczaka lub indyka około 120 gram z warzywami [...]

[...] może parę razy miałem przerwy 2,3,4miesieczne). Teraz chciałbym na poważnie potraktować sprawę ułożyć dobra diete i plan treningowy no więc zrobiłem coś takiego : dieta : 1. omlet z 4 białek jaj i jednego żóltka +płatki owsiane 100g 2. 100g chleba z masłemi szynka lub pomidorami bądź innymi owacami + ryba 100g 3 przed treningiem pierś [...]

[...] spokojnie kolacji nie jeść bo czułam ogromną sytość, ale wiadomo - po treningu trzeba przed treningiem 10g activlab bcaa po treningu 10g activlab bcaa, banan kolacja: omlet 1 jajko całe 2 białka jaja rzeżucha 20g czerwonej papryki dostarczono 1498 kcal b: 119 g (31%) ww: 181 g (47%) tł: 37 g (22%) czy ja jem za mało? :O ja się czuję [...]

[...] IV posiłek 17:00(przed treningowy) przed treningiem ryz 100g kurczak/ pierś z kurczak 100 g warzywko V(po treningu) miód/banan VI Kolacja 125g twarogu półtłustego/omlet z 3 jaj 250 ml mleka 10g Oliwa z oliwek/ orzechy włoskie Co byście zmienili dodali i jak sobie poradzić miedzy II a III posiłkiem? Mozę jakiś jogurt owoce tak kolo [...]

SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, [...]

Pierwszy raz po przeczytaniu paru tematów postanowiłem napisać swoją dietę. Zapotrzebowanie: 3400kcal / 3324kcal spełnione - białka: 212,5g / 208g spełnione - tłuszcze: 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: ektomorfik. I posiłek 6:45 -Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1) [...]

[...] kiedy mam brac bialko i w jakich ilosciach mniejwiecej. Białko WPC 80.mysle zeby je brac rano, po treningu, przed snem, czy dobrze?? i w jakich ilosciach? Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g - 40g sera białego -łyzka oliwy z oliwek Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -jabłko/mandarynka -banan -piers z kurczaka (w piatki ryba) [...]

[...] i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z [...]

Witam. Jako ze nie otrzymalem konkretnych odpowiedzi w dziale Junior SFD pierwsze kroki... postanowilem zamiescic to tutaj. Dopiero zaczynam chodzic na silownie i chcialbym aby ktos kto sie na tym zna pomogl mi w ulozeniu diety na mase. Na razie robie FBW. Wiek: 19 Wzrost: 174 cm Waga: 71 kg Oto moja dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory [...]

[...] czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam. śniadanie: płatki owsiane+rodzynki / jajka drugie śniadanie (często na uczelni): ryż+kurczak/indyk ewentualnie kabanosy przed treningiem: omlet z płatkami i szynka /ryż + jogurt + jabłko/banan po treningu: ryż/ziemniaki/makaron + mrożone warzywa + kurczak/indyk przed snem: serek wiejski / jogurt + kanapki z [...]

Witam oto dieta dla osoby o wadze 80kg wzroscie 189cm i treningu przeznaczonym na wzrost masy. Jak potrzebujecie wiecej informacji o mnie to piszcie pytania. Oto moja dietka: 1. Śniadanie -Omlet (maka, 2 jaja, mleko, platki owsiane) -kakao (mleko, kakao) Białko: 41g Tłuszcze: 26g Wegle: 118 2. Przed treningiem -ryż -oliwa z oliwek -twarog [...]

[...] Jestem Bogus i ustaliłem wczoraj sobie dietę na redukcję tylko nie wiem czy dobrze. Proszę o poprawki jak by było coś nie tak : Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek lub omlet z 2 jajek, 2 śniadanie 9:40 1 x Jabłko 3 śniadanie 12:30 1 x Banan, Obiad 13:30 Ziemniaki, 2 x kotlet, Surówka, Posiłek przed treningiem 16:00 1 x [...]

[...] wiem co sie dzieje zawsze rano przed treningiem staram sie jesc dosc zdrowo czyli np chleb żytni razowy wlasniej roboty i do tego jakies warzywa,lub jajka gotowane lub jakis omlet z bananem,rodzynkami itd czasem tez normalnie zwykly chleb albo ryz wiec niewiem co jest.I sprawa jest taka ze ostatnio szedlem na trening zjadlem 3 kanapki chleba [...]